Breastfeeding mother to lose weight

Hello readers!!!!
Topik yg lngsg x berasa bangga tuk dikongsikan, but some tips maybe useful to other mother. Erm kenapa x bangga?

Sebabnye berat kt masih belum back to pre pregnancy weight. To be honest my body weight now is 53kg, toooo far from pre pregnancy weight. I need to throw away another 5 kilos!! 7 kilos loose is a bonus. (i wish i can loose another 7kg, but if only 5kg i still hepy)

Kalau korang kira BMI kt berada borderline tuk jadi overweight. Oh tidak sama sekali!. BMI terkini 22.94. Untuk pengetahuan 24 dh masuk dlm kategori overweight. Overweight mmg nitemare tok seorg perempuan. 

Berat badan kt menurun dgn sgt slow. After bersalin berat 57kg, n selepas 13 bulan berlalu berat cuma turun ke angka 53kg sahaja. Tiap2 mggu timbang pun mcm tu jugak. But alhamdulillah x menaik. Mmg sebelum ni x terpk nk diet tp bila pk2 balik dgn ketinggian yg rendang ni badan berisi adalah sgt hodoh sekali. Dah mcm  baby hypo je kt rase. Lg2 kat part perut yg sgt bnyk flabby fat tu. Lgpun bila dh gemuk nanti susah nk turun balik, so sebelum masuk kategori overweight baiklah kt buat sesuatu.

Alhamdulillah en suami bg full support. Mula2 sekali bile kt nk mula diet kt kena r kira calorie. Kt gune calorie counter yg ada kat web myfitnesspal. Lepas kira tuk maintain berat skrg kt kena ambik 1400kcal. If nk turun 0.5kg dlm seminggu kena makan 1200kcal/day. Sgt ssh nk maintain dlm kuantiti ni. Akibatnye terbabas gak beberapa kcal/day. Aktiviti kt skrg mmg dok belek app myfitnesspal je kat hp. Sume benda masuk dlm perut kt record. Masuk hari kt 3 kena hypo attack yg teruk gile. Shaking, berpeluh n paling teruk blur visson. Tym tu lak nk drive balik. Haru tym tu, takut2 pengsan tym drive, dh lah jauh Sg Besi nk balik ke Jenjarom. Nasib baik ada gula2 dlm kete. Alhamdulillah selamat smpi rumah. 

So malam td kt pun dok belek2 en google tok cari maklumat tambahan for breastfeeding mother to loose weight. Lepas puas belek, kt dpt concludekan:

. 

1. Kena makan atleast 1500-1800kcal/day. (kt dok makan 1200kcal//day. Mmg r akan hypo)
2. Breastfeeding mother burn extra 200-500kcal/day (so mmg naturally akan reduce weight if mkn balanca diet, xyah nk strict sgt pun)
3. Bahaya if reduce weight 1-1.5pound per week. Lebih kurang dalam 0.5-0.75kg/week. So kena slow2. If x nanti akan memudaratkan kesihatan ibu tu sendiri. Mcm osteoporosis. 
4. If makan terlalu sikit kalori akan menyebabkan susu jd sikit. (erm cita2 nk susukan Ziqri smpi die 2 thn, so kena hati2 dlm penurunan berat badan)
5. It is safe tok reduce 100kcal/day if breasfeeding mother tu nk reduce weight.
6. Nk kira calorie needed kena guna special calorie counter tok breasfeeding mother.

Hasil dr research kt semalam, kt dpt tahu yg jumlah calorie yg badan kt perlukan sehari ialah 1516kcal instead of 1400kcal. Tok turunkan berat secara perlahan-lahan dan selamat kt perlu makan 1416kcal/day. Tp perempuan tetap perempuan, kt dok gedik setkan 1350kcal/day as kt nye target. Haha...nk gak turun cepat. Tp kalau susu makin berkurang kt kena r naikkan balik target tu. As for today after 4 hari kt try control calorie intake, supply kt nmpk mcm berkurang sikit. Kt tgk dulu lg seminggu, if x ok kt naikkan target balik. 

Selain dr control calorie kt wat gak senaman ringan mcm sit up n lompat bintang.Kt jdkan website kevin (pakar diet) sebagai rujukan. Nk kurus xboleh terlalu strict sgt n control sume benda. Sometimes u kena rewards urself. Cheatday tu perlu ada seminggu sekali, tp still kena control lah. Xde r tym cheatday tu korang makan smpi 3000kcal. Walaupun tgh berdiet kt still makan sume benda yg kt suke tp dalam kuantiti yg kecil je. 

A good diet should have 3 main meal plus 2 snack in between. So that our body dont go into starvation phase yg boleh menurukan kadar metabolisme badan. 

 Kt harap kt dpt tgk hasilnye dalam sebulan. Insya Allah....

Nk kurus mcm ni balik.