Family Planning for breastfeeding mother

Hye...

Post kedua tuk hari ni, hihi sebabnye kt guna pc kat tmpt kerja ni tym waktu rehat. Mcm yg kt bgtau xboleh nk update kat rumah since laptop rosak.

Lepas sebulan bersalin, kt ada appt dgn doctor Razif dekat tmpt bersalin kt (Hosp Bersalin Razif). As usual after bersalin doctor mmg akan buat Pap smear n discuss pasal family planning. As u all know kt memilih tok fully breastfeed Ziqri, so Dr suggest tok ambik Noriday since tu je pill yg available tok breasfeeding mother. Yg lain sume akan effect kat susu.

Mule2 kt relax je dulu, kt x tergopoh-gopoh to start  ambik pil perancang sbb exclusive breastfeeding tu pun salah satu natural family planning. Tp tok 6 bulan je, lepas tu dh x berkesan sgt since baby dh mule makan solid. Dalam x gopoh tu pun, kt mule awal gak sbb takut ter accident. Kalau boleh nk rehat dulu n bg Ziqri pandai berdikari sebelum plan tok second baby. Makanye kt mule makan Noriday masa Ziqri 4 bulan.

Dari Ziqri lahir smpilah umur die 11bulan kt mmg x period pun. Dengar gak org cakap makan Noriday ni period jd x teratur sbb die ada 1 hormon je. So x mampu nk meniru natural cycle. Bersyukur sgt pada awl pengambilan kt xde apa2 kesan. Gemuk pun x. Kalau gemuk skrg ni pun mmg dh dari azali. Hahaha....

Tp selepas Ziqri 11 bulan kt dh mule period. Malangnye kt akan period selang seminggu. Adei....kalau selang seminggu tu ok lg. Tp lately prolong period lak. Smpi hari ke 12 x stop lg. Isk isk isk ;(. So dlm stress asyik period je kt pun rase mcm nk tukar ubat lain. Tak fikir panjang tym tu, kt terus rembat Regulon. Yelah ubat dekat depan mata tym tu so pilih je mana suke. Balik2 terus telan sebijik, n stop on the spot noriday. Teruk betul pharmacist ni kan. Die sendiri pun main bedal je makan ubat. Esok nye lepas stress dh reda, kt godek2 google cari pengalaman mommies2 yg lain tym ambik regulon. Sedihnye rata2 cakap susu mula2 jd sikit then terus berhenti. Ngaaaa...... kira2 umur Ziqri baru nk masuk 1 thn 2 bulan. Ade lg 10 bulan journey kt tok susukan Ziqri. Boleh meroyan kt kalau susu kering. Susu jd sikit pun dh cukup meroyan dah.

N then discuss dgn en husband, antara period lame n x regular n Ziqri, mana lg penting?

Jawapan mmg dh straight to the point, mestilah Ziqri kan. So kuatkan hati n terus bersabar. Malam tu kt terus switch balik ke Noriday. Haha....bengong kan kt. Suke buat something x pk panjang dulu.

So far period masih belum berhenti. Nanti bile ada mase nk jumpe Dr kt tempat kerja kt tok discuss pasal other alternative. Sebabnye Dr Razif cakap selalunye Noriday berkesan tok 1-1 1/2 tahun je. Later kena tukar gak.

Ok tu je bebelan kt tok hari ni. Till we meet again. Daaaaa.....

My body weight progression

Hello, salam Jumaat.

Seperti yg semua org tahu kt skrg dlm program tuk membuang segala lemak yg telah sekian lama terlekat dekat badan kt.

Act kt mule control calorie hari selasa minggu lepas. Calorie goal kt setiap hari ialah 1350kcal/day. Agak gedik sebenarnye kt nk update post ni sbb mcm terlalu awal. Tp hari ni free n ada mood nk menulis, makanye baik kt update je kan walaupun hasilnya baru seciput.

Jom tgk calorie intake kt minggu lepas

Selasa   (9/10/12)
= 1232kcal

Rabu  (10/10/12)
=1139kcal

Khamis (11/10/12)
=1351kcal

Jumaat (12/10/12)
=1140kcal

Sabtu (13/10/12)
=1782kcal

Ahad (14/10/12)
=1323kcal

Hari sabtu tu actually cheat day kt makanye kt pulun McD hari tu. Hohoho...tp still control sbb instead of kt makan Spicy Chicken Mcdeluxe (630kcal), kt makan half Spicy Chicken Mcdeluxe (315kcal) n half Double Cheese burger (218kcal). So total jd 533kcal. Jimat 97kcal kat situ. See walaupun in diet kt still masih boleh makan makanan kegemaran kt tp small quantity r.

Alhamdulillah walaupun terbabas beberapa kali last week, isnin pg tu kt timbang dh reduce 0.5kg. Mmg xbanyak tp lama2 akan jd bnyk jugakan. Lgpun kt mmg xboleh tok reduce weight secara drastik tok maintainkan kuantiti susu.

PENCAPAIAN MINGGU NI

52.5KG



Breastfeeding mother to lose weight

Hello readers!!!!
Topik yg lngsg x berasa bangga tuk dikongsikan, but some tips maybe useful to other mother. Erm kenapa x bangga?

Sebabnye berat kt masih belum back to pre pregnancy weight. To be honest my body weight now is 53kg, toooo far from pre pregnancy weight. I need to throw away another 5 kilos!! 7 kilos loose is a bonus. (i wish i can loose another 7kg, but if only 5kg i still hepy)

Kalau korang kira BMI kt berada borderline tuk jadi overweight. Oh tidak sama sekali!. BMI terkini 22.94. Untuk pengetahuan 24 dh masuk dlm kategori overweight. Overweight mmg nitemare tok seorg perempuan. 

Berat badan kt menurun dgn sgt slow. After bersalin berat 57kg, n selepas 13 bulan berlalu berat cuma turun ke angka 53kg sahaja. Tiap2 mggu timbang pun mcm tu jugak. But alhamdulillah x menaik. Mmg sebelum ni x terpk nk diet tp bila pk2 balik dgn ketinggian yg rendang ni badan berisi adalah sgt hodoh sekali. Dah mcm  baby hypo je kt rase. Lg2 kat part perut yg sgt bnyk flabby fat tu. Lgpun bila dh gemuk nanti susah nk turun balik, so sebelum masuk kategori overweight baiklah kt buat sesuatu.

Alhamdulillah en suami bg full support. Mula2 sekali bile kt nk mula diet kt kena r kira calorie. Kt gune calorie counter yg ada kat web myfitnesspal. Lepas kira tuk maintain berat skrg kt kena ambik 1400kcal. If nk turun 0.5kg dlm seminggu kena makan 1200kcal/day. Sgt ssh nk maintain dlm kuantiti ni. Akibatnye terbabas gak beberapa kcal/day. Aktiviti kt skrg mmg dok belek app myfitnesspal je kat hp. Sume benda masuk dlm perut kt record. Masuk hari kt 3 kena hypo attack yg teruk gile. Shaking, berpeluh n paling teruk blur visson. Tym tu lak nk drive balik. Haru tym tu, takut2 pengsan tym drive, dh lah jauh Sg Besi nk balik ke Jenjarom. Nasib baik ada gula2 dlm kete. Alhamdulillah selamat smpi rumah. 

So malam td kt pun dok belek2 en google tok cari maklumat tambahan for breastfeeding mother to loose weight. Lepas puas belek, kt dpt concludekan:

. 

1. Kena makan atleast 1500-1800kcal/day. (kt dok makan 1200kcal//day. Mmg r akan hypo)
2. Breastfeeding mother burn extra 200-500kcal/day (so mmg naturally akan reduce weight if mkn balanca diet, xyah nk strict sgt pun)
3. Bahaya if reduce weight 1-1.5pound per week. Lebih kurang dalam 0.5-0.75kg/week. So kena slow2. If x nanti akan memudaratkan kesihatan ibu tu sendiri. Mcm osteoporosis. 
4. If makan terlalu sikit kalori akan menyebabkan susu jd sikit. (erm cita2 nk susukan Ziqri smpi die 2 thn, so kena hati2 dlm penurunan berat badan)
5. It is safe tok reduce 100kcal/day if breasfeeding mother tu nk reduce weight.
6. Nk kira calorie needed kena guna special calorie counter tok breasfeeding mother.

Hasil dr research kt semalam, kt dpt tahu yg jumlah calorie yg badan kt perlukan sehari ialah 1516kcal instead of 1400kcal. Tok turunkan berat secara perlahan-lahan dan selamat kt perlu makan 1416kcal/day. Tp perempuan tetap perempuan, kt dok gedik setkan 1350kcal/day as kt nye target. Haha...nk gak turun cepat. Tp kalau susu makin berkurang kt kena r naikkan balik target tu. As for today after 4 hari kt try control calorie intake, supply kt nmpk mcm berkurang sikit. Kt tgk dulu lg seminggu, if x ok kt naikkan target balik. 

Selain dr control calorie kt wat gak senaman ringan mcm sit up n lompat bintang.Kt jdkan website kevin (pakar diet) sebagai rujukan. Nk kurus xboleh terlalu strict sgt n control sume benda. Sometimes u kena rewards urself. Cheatday tu perlu ada seminggu sekali, tp still kena control lah. Xde r tym cheatday tu korang makan smpi 3000kcal. Walaupun tgh berdiet kt still makan sume benda yg kt suke tp dalam kuantiti yg kecil je. 

A good diet should have 3 main meal plus 2 snack in between. So that our body dont go into starvation phase yg boleh menurukan kadar metabolisme badan. 

 Kt harap kt dpt tgk hasilnye dalam sebulan. Insya Allah....

Nk kurus mcm ni balik. 

Klinik 1 Malaysia UTC Pudu

Bismillah....

I promise to try to update blog more frequently tp as usual nk menulis mood mesti kena tip top atau mood berada pada level paling bawah (sesuai tok tulis post yg emotional). But currently mood kt berada pada level pertengahan sahaja. xtip top or x terlalu bawah. Makanye xde cerita tok dikongsi. Di tambah lg dgn laptop yg sudah koma tanpa diketahui sebabnye.

Walaupun mood berada pada level pertengahan sahaja tp kt masih wajib tok update blog sbb dh lama menyepi plus skrg xde patient n xtau nk wat ape. Harharhar.....pekerja xberkhemah betul kt ni. Padahal berderet lg CME yg kt kena buat sbb CPD point masih belum cukup 50. grrrr...tp petang ni pun boleh buat kan?

Hari ni merupakan hari pertama kt kena bertugas di KK 1 Malaysia UTC Pudu. Macam biasa kerja dekat KK under KL ni kt bukan sahaja akan bekerja di Klinik tmpt kt bertugas tp juga kat tmpt2 lain. Kerja kat tempat2 lain adalah mengikut rotation dgn staff dr Klinik lain. So far kt kena bertugas di KK 1 Malaysia UTC, extended hours KK Kg Pandan, Methadone Cure n Care Sg Besi, Methadone KK Jinjang dan Methadone KK Jinjang. Jd sila jgn tanya kenapa kt xboleh nk buat long term planning tok g holiday. Sebabnye nanti dh dok planning, beli tiket bagai tetiba nama naik tok oncall. Nk cari org ganti or tukar jadual adalah susah ye sbbnye semua org pun bnyk jadual tugasan lain.

So apa cerita hari pertama kt?

Dimulakan dgn cara kt nk dtg kerja. As u all know rumah kt adalah di Jenjarom, dan kt merupakan pengguna tegar KESAS highway. Untuk sampai ke sini, kt perlu meredah KESAS sehingga ke stesen LRT Bukit Jalil. So td keluar rumah kol 7am. Hujan, makanya KESAS jem. Bayar tol RM6.60. Smpi LRT pukul 805am. Naik LRT 815am. Perlu meredah lautan manusia yg ramai dalam LRT tu. So as expected kena berdiri. As breastfeeding mother perlulah kt angkut beg pump kt tukan. Penuh beg tu dgn ice pack, cooler bag, set pump n botol susu. Ditambah dgn botol air suam, botol air nescafe, satu kotak air dutchlady n wet tissues tok lap pump nanti. Bukan beg tu je kt kena bawak, handbag tok bawak2 brg peribadi pun kena angkut. Nasib baik bendera merah, kalau x beg telekung pun kena bawak. Adei....dgn body frame kt yg kecik ni nk kena angkut mcm2 benda n kena bersesak lak tu dlm LRT (i cant imagine). Nasib baik tok pertama kali ni En Husband yg setia dok temankan kt sampai sini. Kebetulan lak dia ada kerja kat area KLCC. So die pun join sekali naik LRT. After this kena angkut barang sorang2 lah :(. Then i need to find new beg pack tok set pump kt. Senang nk angkut.  Naik LRT kt kena tempuh 9 stesen tok sampai ke stesen Plaza Rakyat. Tambang sehala adalah RM1.90. Kt guna kad Tounch N Go sbb xsanggup lah kan nk beratur panjang. Sampai Plaza Rakyat kena jalan kat satu lorong yg xsempurna binaan nye tok g ke stesen Pudu. N here i am, sampai pada pukul 842am instead of 830am. Secara total kos pergi dan balik adalah

 

tol RM13.20 + LRT RM3.8 = RM RM17 tidak termasuk minyak

 

 

Hasil kajian kt berdasarkan rekod kat sini, dalam sehari secara purata patient dlm 20-30 org. Sehari tu bersamaan dgn 9jam ye. No lunch time, kena berada kat kaunter all the time. Mak aih sikitnye pt. Waktu skrg dh 1032am, baru ada 6 pts. Adei.... Nk g toilet pun kena cepat2. Toilet berada diluar fasiliti klinik n kena bayar RM0.30 setiap kali masuk. Hurm...nampaknye kena r water restriction sbb nk jimat. Hohohoho.....

 

En husband pun dah berlalu g ke lokasi kerja die, makanye tinggalkan kt keboringan di sini.

 

Erk.....macam mana nk pump kat open area ni???? Dush2. Tak pump nanti engorge lak. Kenalah tebalkan muka n cover2 guna nursing poncho. No matter what pumping still go on!!!!! Go go go ;)

 

Ok tu je r cerita kt tok hari pertama kerja kat sini. Till we meet again UTC.

Saya Yang Menurut Perintah
Masnita Abdul Karim
Pegawai Farmasi U41