Cara diet paling berkesan dan selamat bahagian 4

Hye..

Rasanya ni entri terakhir pasal kalori. Sbb kt rasa korang sume dh expert kan?

Selepas korang dh ada target berapa kalori korang nk makan dalam sehari korang kena pandai manage pulak. X boleh r nk makan ikut sesuka hati.

Paling baik korang distribute kalori tu kepada beberapa meal. semakin banyak bilangan meal semakin baik tok metabolism badan. Sbb korang x bg ruang kat badan korang tuk rasa lapar, di mana rasa lapar akan menurunkan metabolism korang.

Sebagai contoh kt amik 3 hidangan besar dan 2 snack. Hidangan besar kt amik lebih kurang 400kcal tok setiap sajian, manakala tok snack kt ambil lebih kurang dalam 100kcal.

Tips terbaik ialah cek kalori dulu sebelum korang makan. So that korang boleh tentukan size hidangan yg korang boleh makan. I eat everything, but i control the quantity. Benda ni penting sbb kalau korang elak tok makan sesuatu yg korang suke, at one tym korang akan fall into crush diet. Sila jangan menyeksa diri sendiri ye.

Tok yg ada smart phone kt recommend korang download app myfitnesspal. App ne mmg jd bestfriend kt. Setiap yg kt makan kt akan record dlm benda ni. Nk cari nilai kalori makanan pun banyak dalam ni. Tok yg xde korang perlukan satu small note book yg korang boleh bawak ke mana2.

Selain dari myfitnesspal korang boleh gak gunakan Website cekodok.com tok cari nilai kalori makanan. Yg penting kena rajin n sentiasa ada motivasi tok menjadi lebih kurus k.

Ilmu dah ada, skrg apa yg perlu ada ialah motivasi dan kekuatan diri. Bila semua tu dah ada insyaallah korang boleh buat. Semoga berjaya k.

Kt harap kt dapat dengar cerita kejayaan korang. Bye....

Cara diet paling berkesan dan Selamat bahagian 3

Hye...

Lepas korang dh faham n tau jumlah kalori yg korang perlukan meh kt move to how to reduce Ur weight.

Tok pengetahuan korang 1kg =7700 kalori. banyak nilai tu. Sure korang dh mula congak berape lama masa yg korang perlukan tok membuang 1kg dari badan korang.

Meh kt bg contoh diri kt sendiri. Dalam sehari kt perlukan lebih kurang dalam 1550kcal. Setiap hari kt akan cuba tok makan 1350kcal sahaja. Maknanya dalam seminggu kt dapat kurangkan 1400kcal sahaja. Dalam sebulan 5600kcal.
                 
                     5600/7700 = 0.7 kg sebulan.

Bagi kt 0.7 kg tu dh cukup bakul dari langsung x turunkan? So korang kena set mind, nk kurus x boleh terburu2. Kena buat slowly. Yg penting ada hasil yg positif.

kalau korang nk lg cepat apakata korang buat senaman. Burn lagi 200 kalori. So dalam sebulan dh boleh turun 1.5kg.

Dalam mengurangkan kalori ni korang kena tahu berape perkara.

1. Jgn turunkan kalori lebih dari 50% keperluan kalori harian.

2. Jangan makan kurang dari 1200kcal dalam   sehari

kalau korang buat due benda kat atas tu korang mmg akan kurus dalam masa yg cepat. Tp sebenarnya berat yg korang buang tu bukan hasil dari pembakaran lemak. Sebaliknya dari penyusutan jisim otot.

bila korang makan kurang dari 1200kcal badan korang secara automatik akan switch to starvation mode di mana metabolism badan akan menjadi lebih perlahan. Penurunan berat badan akan menjadi lebih perlahan.

Situasi macam ni selalu terjadi tym bulan puasa. Masa puasa metabolism badan akan turun, berat badan pun akan turun. Tp bila raya korang makan lebih banyak dari bulan puasa n masa tu metabolism badan perlahan. Hasilnya berat korang akan balik mendadak.

Haha....sama dgn apa yg jd kat kt, tym puasa turun dalam 1.5 kg je. Baru seminggu raya dh balik 2 kg. Adei....

So ingat jangan makan terlalu sikit kalori. X sihat untuk badan. Nutrisi yg korang ambil mesti seimbang. Ok nanti kt sambung balik k. Daaa...

Cara diet paling berkesan dan selamat bahagian 2

Assalamualaikum....

Bersambung dari entri sebelum ini. Key point yg kt cakap is kena rajin mengira. Jadi apa sebenarnya yg korang nk kena kira? Jawapan die KALORI.

As a human, kt semua mampu hidup sbb kt menggunakan kalori. So kalori ialah sesuatu yg kt gunakan untuk melakukan semua aktiviti termasuklah bernafas dan tidur. Kt semua dapatkan kalori dari makanan. Simple konsep....

                     Kalori = tenaga
                 > kalori = berat naik
                < kalori = berat turun

Setiap org memerlukan jumlah kalori yg berbeza. Ia bergantung kepada berat, jantina dan aktiviti seharian. Kalau nk senang korang google je calorie counter. Die akan tolong kirakan tuk korang. Atau pun boleh guna simple formula which is
                
                    berat(kg) x 30

Tuk maintain korang kenalah makan makanan yg nilai kalori die sama dgn yg korang kira. Tok kurangkan berat korang kurangkan sikit nilai kalori yg korang makan tu.

Rasenya tok bahagian kedua ni je yg kt nk kongsikan. Sbb bila entri yg banyak guna pemikiran x elok panjang2. Nanti otak jadi tepu lak. Selepas ni kt ajar berape kalori korang kena kurangkan tuk kurangkan berat. Daaa....

Till next post....

Cara diet paling berkesan dan selamat

Bismillah....

Semoga post kali ni memberi manfaat kepada mereka2 masih hilang arah tuk mencari solution menurunkan berat badan. Ok die bukan semata mata tok mereka yg nk kurus tp tok Mereka yg ingin menjadi lebih sihat gak.

Dulu masa kt tgh mencari2 arah tok menjadi lebih sihat n kurus, cik Google menjadi teman setia. tanpa berfikir secara waras banyak kali gak kt terpedaya dgn ayat2 manis penjual produk. Dulu kt ada try produk yg kononnya boleh menurunkan berat badan dgn cara menghalang penyerapan lemak dari makan. Tiga botol kt telan tp hasil nya duit je yg hilang. Buduh.... Sungguh diri ini.

Kemudian try plak korset dr jenama popular. Girdle je pun dh dekat seribu. Kalau full set 2 ribu lebih. Seksa nya pakai x boleh nk explain. Berbirat badan kt ni. Nk g toilet lg r susah. Dh macam menari gelek je nk bukak benda tu. Tp x gak kurus.

Akhirnya kt jumpe dua website yg berjaya membuka mata kt. Kevin zahri dan susu sejat . Terima kasih banyak r kat due Website ni. Sgt membantu.

Due Website ni ajar cara diet paling selamat dan sihat. key point die ialah rajinkan diri untuk mengira. Percaya tak dengan hanya mengira korang boleh kurus. X payah berlapar, x payah pakai korset, x payah beli produk mahal2.

Paling best korang boleh makan 5 kali sehari n x payah bersenam. Haha kt malas bersenam. Dulu berat kt pernah mencapai berat 70kg sebelum bersalin dan berat terkini 49kg. Sila kira sendiri total weight lose kt. Dari badan sebesar mak hipo sampai lah sebesar skrg. Opps...tp kt masih belum kurus macam model ye. Masih lg dalam proses.

To be cont....

Review Sf Beauty

Post kedua tuk hari ni. (menggunakan masa IMZ tidur dgn menulis blog).

Ada sesiapa pernah dengar nama produk ni? Kalau dekat klinik tempat kt kerja mmg sgt popular sbb majoriti menggunakan produk yg sama. Produk ni berasal dari kelantan. Stok sume pun dari sana. 1st tym kt gunakan produk mcm ni.sebelum ni kt cume akan beli produk yg dijual dekat shopping complex je.

Dalam satu set ada 3 benda, pencuci muka + krim siang + krim malam. harga tuk satu set besar x mahal, cuma rm90 je. Boleh pakai dalam 2 bulan. berbaloi r kan. Mula2 kt cuma pakai trial set je. Lepas yakin baru kt beli set besar.

Kesan produk ni die mencerahkan kulit, hilangkan jeragat n lembapkan kulit. Senang kate lepas pakai kulit akan jd flawless gitu. Hihi....

Mule2 guna mmg akan ada kesan pengelupasan sikit. Tp sgt minor. X nampak pun. Kalau guna kanta baru nampak. Kulit pun agak berminyak. Tp lepas 3 minggu kulit akan jd ok balik. En hb pun cakap dah putih. Kembang setaman i u. ;)...

Pendek kate produk ni mmg best. Diluluskan oleh KKM gak. Tp pastikan  korang beli produk yg betul dr company yg betul sbb ada bnyk company yg cube tiru produk ni. Know Ur produk! Dh mcm know Ur medicine lak. :).

Akhir sekali kt tempek dua gambar. Satu sebelum, satu selepas. Korang sendiri pun boleh judge yg mana sebelum n yg mana selepas. Daaa....

My Incik Musyrif Ziqri

Assalamualaikum.....

Sgt lama rasa nye x membebel perihal si bujang Hensem IMZ. Skrg umur die dh masuk setahun 2 bulan. Alhamdulillah masih diberi peluang untuk membesarkan die.

Keadaan dia seperti kanak2 lain, di mana bila bukak mata bergerak non stop. Seolah olah masa hanya tinggal sesaat sahaja lg untuk dia bermain. Maka tak hairanlah kalau kt berjaya turunkan berat badan. Huhu....

Dari segi perkembangan, die masih belum boleh berjalan dgn gaya macho lg. Kalau setakat dua tiga langkah then jatuh tu boleh r. Penakut sungguh! aktiviti kegemaran die memanjat sana sini atau pun main kereta dgn gaya pemandu profesional. Bab percakapan die cuma suka cakap ta ta  ta ta.....kadang2 macam tgh panggil kt Eta lak. Bab menyanyi n menari mmg expert. Lg2 kalau lagu boboboi atau pun sudah cukup sudah (pengaruh join wan tgk cite Julia). Tp menyanyi setakat keluar bunyi ikut irama.

Bab makan lak, die masih lg menyusu susu ibu. Mama die masih mampu tuk mengeluarkan susu walaupun stok cukup2 je. Die makan ikut mood. Kadang2 tu sgt berselera kadang2 susah nk bg. Lately ni die sgt suka nk suap sendiri. Makanya kuantiti di lantai adalah lebih banyak berbanding kuantiti yg masuk ke dalam mulut. Hurm...bila nk tembam kalau macam ni.

Dari segi kesihatan, die masih lg ada eczema. Gatal menyerang die x tentu masa. Kesian tgk die garu sampai kadang2 calar n berdarah. Tidur pun die x lena. Sume benda yg die makan kt tgk sbb takut die alergi. Sampai skrg kt masih belum dapat tentukan die alergi dekat apa....my bad. Kalau kena batuk atau selsema keadaan die lebih kritikal dari org lain sbb kalau batuk selsema kahak die akan sgt banyak. Ni akan buat die x selesa n mengganggu pernafasan die. ;(. Semoga die akan menjadi baby yg lebih sihat. erm rasenye tu je update IMZ yg kt nk cite. Mama syg ziqri ketat ketat. Muah!!!

Till next post! 

How to control ur calorie while eating out

Salam maal hijrah everyone....

Alhamdulillah masih diberi kesempatan untuk hidup di bumi yg indah ini. Selama menjalani program diet ni, cabaran yg paling susah sekali bila keluar. Sbb dekat luar tu terlalu banyak makanan yg sedap. Ditambah dgn kt yg mmg hantu makanan fast food. Sebut je piza ke, kfc ke, Mcd ke, sume tu mmg menjadi habuan perut kt every week.

Selepas mula mengambil berat tentang kandungan kalori setiap makanan baru kt sedar sume makanan tu sgt tggi kalori. Tp nk mengubah habit yg kt dh amalkan untuk sekian lama bukan mudah. Kt masih lg makan sume benda tu. Tp i try my best tok ambil dalam kuantiti yg lebih kecik.

Jom tgk apa yg kt makan bile keluar dating dgn encik husband.

Secret resepi
1/2 pinggan sphagetti meat ball + 1/2 gelas ice blended + 1/2 cheese cake

Mcd
Cheese burger + 1/2 gelas coke light + 1/2 medium fries

Kfc
1 toasted twister + 1/2 gelas revive + 1 small whipped potato + 3 ketul nugget

Kenny rogers
1 pinggan tangy chicken + 1/2 tin coke light

Menu kat atas mmg adalah jauh lebih baik dari menu sebelum ni. Kalau dulu kt boleh telan seketul ayam kfc, seketul zinger burger, cheezy wedges, coke tuk sekali makan di mana total kalori mungkin mencecah 1000kcal atau lebih, Skrg kt akan ambil x lebih 500kcal tok sekali makan. Kalau dh terlebih pun tuk meal yg seterusnya kt akan makan menu yg low calorie.

Tips paling baik tuk org yg nak kurus tp dalam masa yg sama addicted fast food ialah share ur meal. So that calorie pun akan jd half. nk tukar sesuatu habit mmg amik masa. Do it slowly. Dont too rush babe.... If not u will Feel demotivated n stay with ur bad habit.

Kt sedar fast food tinggi lemak n sgt bahaya tuk kesihatan, insyaallah kt akan terus tuk kurangkan pengambilan fast food.

Diet not only change ur figure but also improve Ur health....  

Total weight lose since 9/10/12 = 4kg.
Bmi reduction =  1.7
Current body weight = 49kg

My diet progression...

Hello.....

Hepy deepavali everyone.... Kepada yg x sambut tu selamat bercuti.

Alhamdulillah setelah lebih 2 tahun kt x dapat tgk angka 4 dekat penimbang, akhirnya pada tarikh keramat 11.11.12 kt dapat gak tgk angka tu. Walaupun hanya dekat border line.

My current body weight is 49.5kg. It is not easy man. Tp dgn usaha semuanya boleh.

Penurunan berat kt start to slow down. Dari sekilo seminggu ke 500gram seminggu. Tp ok r kan dr naik. Maybe kt kena turunkan target kcal/day. Tp target sekarang pun jarang2 dapat capai. ;).

Target tuk turun ke 48kg on my brother wedding reception 9/12/12.... Amin. <br />
<br /></div>

I am still on diet. Hoyeah!

Hello! Kali ni berkumandang melalui ipad. So bile gune ipad x boleh nk bebel panjang2 sbb blogging thru ipad adalah sgt messy, xde space langsung! So kt update ckit2 je k. Lepas 3 mggu diet, almost everyday calori intake kt over target. Hahaha....xde disiplin. Lg2 tym raya. Dekat 2000kcal kt bedal. Hari lain tergelincir ckit2 je. I will try not exceeded normal kcal kt which is around 1550kcal. So mcm biase nmpk je penimbang sure kaki ni gatal je nk naik. N u know what after 3 weeks current body weight kt 51kg!!! Phewittttt....hohoho xsabar nk tgk nombor 4 menjelma. Rasenye dh dekat 2 tahun x nmpk no 4 tu. Memandangkan hari ni kt ambik pm off n Ziqri pun dh lena dgn mimpi2 indah, kt pun g r selongkar almari cari baju yg kt nk sgt pakai balik which is baju hantaran kt. Lepas kawin kt dpt pakai sekali je, then terus gemuk. Macam x percaya kt dh muat balik. Jom lompat bintang smbl jerit kegembiraan. Tp nk relax dulu, kt plan nk pki bju tu bila nombor depan dh tukar jd 4. 51kg...........6kg to go.